[...] trochę cierpliwości. Trafiła mi się dobra robota i 12-13h jestem poza domem na mrozie, więc wracam padnięty. Jutro mam wolne, więc wszystko ogarnę niebawem. Teraz spadam na trening zrobić przedostatni trening całego mezocyklu. fronty spłycone w chooy, w mc ciagnij po nogach a nie tak jak teraz a w pp łokcie do przodu wysuń. Kurde, aż tak w [...]
[...] -Gainer SWG Olimpa ok 6kg -przy metce sylimarol nie pamietam ile ale ok 2-3szt dziennie czyli ok 150mg 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami:**** wie Przeciętna długość treningu: 1,5-2h Rozkład treningu: pn :klatka+biceps wt :wolne sr :plecy+triceps+kaptury cz :wolne pt :barki+nogi+przedramie Wykonywane aeroby: nie Forma aerobów: [...]
[...] -bez przerwy 4) Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 2/10,8/16,17/ -3 minuty - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2/10,8/12,12/ -3 minuty Komentarz treningowy: Tak! To było to czego oczekiwałem od siebie od początku! Dzisiaj wyjątkowo dobrze wykonany trening, duża intensywność, odpowiednie przerwy, dobrze dobrane [...]
[...] lub Owoce. Staram się jeść warzywa z witaminami A na regeneracje mojej poniszczonej skóry. - źródło pełnowartościowego białka+zdrowe tłuszcze, jeśli to przedtreningowy to zrezygnuj z tłuszczy, ogranicz warzywa, koniecznie dodaj ww i białko! 7 Posiłek: 21:00/22:00 ~~ (Po treningu) 2 łyżki stołowe masła orzechowego (2-3h przed [...]
[...] km TRENING Heh, dziś z sobą dziecko powlokłam na pakernię z okazji dni otwartych ;) Na trochę wcisnęłam ją jednemu z trenerów, dzięki czemu udało mi się w miarę sprawnie pół treningu zrobić, potem już troszkę na raty. No i trochę dodatkowych ćwiczeń wpadło, bo np. pokazywałam podciąganie na gumie. Zobaczymy, na ile załapała bakcyla ;) No i [...]
Ależ było pięknie, rewelacyjna pogoda, świetne trasy, cudne widoki i mało ludzi... Marne trzy dni, ale miałam takie fantastyczne poczucie bycia na wakacjach :) http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/1-IMG_16651_zpsqpn46ogv.jpg http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/1-IMG_1663_zpsmnmaskch.jpg [...]
19.06.2015 DT Rower 2x10 km Zasadniczo miał być DNT, bo przez dwa ostatnie dni treningi robiłam, ale po pracy poczułam silną potrzebę odreagowania i potrzaskania żelastwem, a też nie bardzo wiem, jak by jutro z czasem wyszło. Tym niemniej mocy za bardzo nie było, wieczór to nie moja pora, no i ten tydzień był dość męczący. TRENING Rozgrzewka - [...]
Żyję sobie pośrodku małego placu budowy, bez dostępu do większości mebli i ciuchów, ale w sumie źle nie jest, nawet czas na treningi się udaje wyskrobać 8-) 15.07.2015 DNT Rower 2x10 km Bieg w terenie 30-40 minut. Nie mam pojęcia, ile dokładniej, bo nie wzięłam żadnego urządzenia mierzącego czas, a trasa też nietypowa, bo pobiegłam obczaić [...]
/SFD/2019/2/22/23469f20001240818465c602b68f4e6c.jpg Dzien 45 Wszystko super rano pobudka trening jedzonko i regeneracja pozniej praca.OStatnie dni to byl chyba chwilowy brak motywacji ale wprowadzilem pewne zmiany ktore zobaczycie nizej i jakby wrocilo wszystko, mega sie ciesze i znowu mam ogromna frajde z treningu jedzenia i robienia wypisek! [...]
[...] takie charakter, że sport musi być :-D /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 4.03 poniedziałek, 5.03 wtorek, 6.03 środa Dzień 57, 58, 59 Trening W poniedziałek trening na przeszkodach, wyjątkowo w innym miejscu niż zwykle. Pojechałam na siłke, która jest na drugim końcu miasta, pobawić się na zabawkach, których u nas nie ma :-D [...]
[...] Ja wybieram się z młodsza córą :-). Jakby sie ktoś z Was tez się wybierał to dajcie znać;-), na pewno będe w sobotę. Po dwóch dniach przerwy w treningach ( nocne dwunastki ) wczoraj dzień treningowy :-D Trening czwartek 4.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria [...]
[...] dnia. Dieta : 800g udek bez skóry i kości , 3 worki ryżu, rano nie pamietam co szło i na wieczór białko i coś słodyczy napewno %-) jakos się juz na tym tak nie skupiam przy treningu siłowym. Podsumowanie, bardzo fajny trening nóg wyszedł.. Dupa boli do dziś :) i czwórki.. 14.09.2015 13h w pracy Dieta : 2 worki ryżu 250g mielonki, paczka [...]
[...] 1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*25/10*30/8*32,5/8*35 2. Pompki w podporze tyłem 3*max*20 Trening super klatka strasznie spompowana najśmieszniejsze było to że po treningu klatki trochę ją chciałem po napinać to skończyło się skurczem cyca przy pozowaniu bokiem , ale jest ok. ... wszystko zmierza w dobrym kierunku . Trening tricepsa [...]
[...] że w ogóle nie mogę się do niego zabrać. I trochę już mnie nudzi ten plan - robię go już chyba 4 raz w życiu... Już minęło 8 tygodni, ale jeszcze spróbuję zrobić z 1-2 treningi, żeby powalczyć, głównie w MC. W piątek wyjeżdżam na kilka dni i chyba wtedy zacznę rege. Podsumowanie 4 miesięcy wrzucę albo w czwartek, albo po powrocie. Zmieniony [...]
[...] więc może pomału wkraczam w lutealną. Zobaczymy jutro jaka tendencja będzie. :-)) Pomiary zrobione, brzuch trochę wydęty. %-) Ale myślę, że sobie odetnę 25g ww w dni bez treningu siłowego w tej fazie. I tak za dużej aktywności nie mam, a może coś ruszy. :-)) /SFD/Images/2015/9/17/e03f2c9e6f9a4e2e91973cfcf9b6b96f.jpg TRENING DZIEŃ 3 - Barki i [...]
[...] przerwy, cos na stan zapalny i mysle ze za 4-5dni bedzie ok. Mimo to wk*** niesamowity bo klata nie zrobiona, jutrzejsze plecy tez moge zapomniec. Musze troche przemyslec trening klatki bo stalo sie to z ciezarem na 5-7 Repsow czyli zaden max. Dam chyba wstepne zmeczenie i wydlize faze negatywna przez co bede mogl zejsc z ciezaru. Na masie [...]
[...] Piotrze jeśli chodzi o sylwetkę to raczej nie umięśniona zawsze byłem gruby jeszcze około półtora roku temu ważyłem 108kg teraz waga 83kg przy wzroście 183cm. Polecił Pan trening split 3-dniowy i tak się zastanawiam bo już stosowałem split 3-dniowy lekki i jakoś za bardzo nie widziałem efektów i mimo że był lekki to zaraz po 2 tygodniach [...]